ぴあサポメルマガ4月号【五月病について～傾向と対策～】
2018/04/26 (Thu) 19:55
☆★☆―――――――――――――――
五月病について
～傾向と対策～
―――――★ぴあサポメルマガ4月号★
こんにちは！ もうすぐゴールデンウィークですが，いかがお過ごしでしょうか？
今回は，この時季に陥りがちな「五月病」について，症状，予防法および対処法を紹介します。
■目次■
１．こんな症状ありませんか？
２．五月病とは
３．五月病にならないために
４．五月病かな？と思ったら
◇◆◇―――――――――
１．こんな症状ありませんか？
―――――――――◆◇◆
新年度が始まって1ヶ月が経ちました。
入進学の方もそうでない方も，環境が変わって以下のような症状は心当たりがありませんか？
・大学に行きたくない
・朝起きられない
・原因不明の体調不良（頭痛・めまいなど）がある
・やる気が出ない，気分が落ち込む
・イライラする，感情が不安定である
・集中できない
・疲れやすい
・食欲がない／食欲が増えた
・何事にも興味が湧かない，趣味への関心が薄れた
・ネガティブな思考に陥りやすい，自分を責める
どれか一つでも当てはまるものがあれば，「五月病」を疑ったほうがいいかもしれません。
◇◆◇―――――――
２．五月病とは
―――――――◆◇◆
「五月病」は正式な診断名ではありません。
4月に入った新入生や新入社員が5月の連休明け頃に現れる憂鬱や不安な状態をいいます。
ではなぜ，このような症状が4月ではなく5月に湧き上がることが多いのでしょうか？
4月は新年度の始まりで，入進学で環境が一変します。
新しい環境に適応しようと無理して乗り切ろうとします。
しかし5月の連休に入って緊張が解け，それまで高まっていたストレスが一気に噴き出すのです。
◇◆◇――――――――
３．五月病にならないために
――――――――◆◇◆
五月病に限らず心身の健康を保つために，以下のことを心がけると良いでしょう。
・軽く運動をする
身体を動かすことには，ストレスを軽減する効果があります。
ウォーキングでもいいので，自分にあった運動を習慣化しましょう。
・十分な睡眠をとる
睡眠が不足すると集中力が低下したり、作業効率が低下したりして、
日常生活がうまくいかなくなり、ますますストレスがたまります。
心身の疲れを取り除くためにも，睡眠時間を確保しましょう。
・食生活を整える
暴飲暴食を避け，カフェインやアルコールの過剰摂取をやめましょう。
野菜を意識的に多く食べましょう。
・呼吸を整える
ストレスがかかった状態では身体が緊張して呼吸が浅くなり，
身体中に酸素が行き渡りにくくなります。時々深呼吸してみましょう。
息をゆっくり長く吐くことを意識すると良いでしょう。
◇◆◇――――
４．五月病かな？と思ったら
―――――◆◇◆
環境の変化が原因で，１．で挙げた症状の自覚がある時には、まず3. を参考に生活習慣を見直してみましょう。
それでも憂鬱や不安が続く場合は，放っておくと気分障害として長期化・重篤化する恐れがあります。
なるべく早くメンタルクリニック（精神科）や心療内科を受診して治療を受けましょう。
＃ 学内では「精神保健支援室」が本郷・駒場・柏の保健センターで相談・診療を行っています。
「いや，精神科に行くのはハードルが高い……」と思うかもしれません。
その場合は，家族や友人など誰でもいいので状況を打ち明けましょう。
＃ 学内では「学生相談所」でカウンセラーが，「ぴあサポ相談室」で学生ピアサポーターが
プライバシーに配慮してあなたのお話を伺います。
また，自分でなくても，周囲にいつもと様子が違っている人がいれば，
少し気にかけてあげると，事態が改善するかもしれません。
【筆者紹介】
工学系研究科修士課程2年（執筆当時）。年中五月病と格闘している。
【ピアサポートルームのWebサイト／Twitterの紹介】
活動カレンダーや活動内容が載っています。ぜひアクセス&フォローしてください！
☆Webサイト：http://ut-psr.net/
☆Twitter：＠utpsr
【ご意見、ご感想をお待ちしています】
みなさまの声をお待ちしております。
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdZTkoPn5fyhqNADtsDYzM6bWWSJs2HseQO0gK6DpH0QGWwxg/viewform?c=0&w=1までご意見ご感想をどしどしお寄せください
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東京大学学生相談ネットワーク本部ピアサポートルーム
[WEB] http://dcs.adm.u-tokyo.ac.jp/psr/
[学生の作るWEBサイト] http://ut-psr.net/
[Email] mail@utpsr.net [Tel] 03-5841-2632
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五月病について
～傾向と対策～
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こんにちは！ もうすぐゴールデンウィークですが，いかがお過ごしでしょうか？
今回は，この時季に陥りがちな「五月病」について，症状，予防法および対処法を紹介します。
■目次■
１．こんな症状ありませんか？
２．五月病とは
３．五月病にならないために
４．五月病かな？と思ったら
◇◆◇―――――――――
１．こんな症状ありませんか？
―――――――――◆◇◆
新年度が始まって1ヶ月が経ちました。
入進学の方もそうでない方も，環境が変わって以下のような症状は心当たりがありませんか？
・大学に行きたくない
・朝起きられない
・原因不明の体調不良（頭痛・めまいなど）がある
・やる気が出ない，気分が落ち込む
・イライラする，感情が不安定である
・集中できない
・疲れやすい
・食欲がない／食欲が増えた
・何事にも興味が湧かない，趣味への関心が薄れた
・ネガティブな思考に陥りやすい，自分を責める
どれか一つでも当てはまるものがあれば，「五月病」を疑ったほうがいいかもしれません。
◇◆◇―――――――
２．五月病とは
―――――――◆◇◆
「五月病」は正式な診断名ではありません。
4月に入った新入生や新入社員が5月の連休明け頃に現れる憂鬱や不安な状態をいいます。
ではなぜ，このような症状が4月ではなく5月に湧き上がることが多いのでしょうか？
4月は新年度の始まりで，入進学で環境が一変します。
新しい環境に適応しようと無理して乗り切ろうとします。
しかし5月の連休に入って緊張が解け，それまで高まっていたストレスが一気に噴き出すのです。
◇◆◇――――――――
３．五月病にならないために
――――――――◆◇◆
五月病に限らず心身の健康を保つために，以下のことを心がけると良いでしょう。
・軽く運動をする
身体を動かすことには，ストレスを軽減する効果があります。
ウォーキングでもいいので，自分にあった運動を習慣化しましょう。
・十分な睡眠をとる
睡眠が不足すると集中力が低下したり、作業効率が低下したりして、
日常生活がうまくいかなくなり、ますますストレスがたまります。
心身の疲れを取り除くためにも，睡眠時間を確保しましょう。
・食生活を整える
暴飲暴食を避け，カフェインやアルコールの過剰摂取をやめましょう。
野菜を意識的に多く食べましょう。
・呼吸を整える
ストレスがかかった状態では身体が緊張して呼吸が浅くなり，
身体中に酸素が行き渡りにくくなります。時々深呼吸してみましょう。
息をゆっくり長く吐くことを意識すると良いでしょう。
◇◆◇――――
４．五月病かな？と思ったら
―――――◆◇◆
環境の変化が原因で，１．で挙げた症状の自覚がある時には、まず3. を参考に生活習慣を見直してみましょう。
それでも憂鬱や不安が続く場合は，放っておくと気分障害として長期化・重篤化する恐れがあります。
なるべく早くメンタルクリニック（精神科）や心療内科を受診して治療を受けましょう。
＃ 学内では「精神保健支援室」が本郷・駒場・柏の保健センターで相談・診療を行っています。
「いや，精神科に行くのはハードルが高い……」と思うかもしれません。
その場合は，家族や友人など誰でもいいので状況を打ち明けましょう。
＃ 学内では「学生相談所」でカウンセラーが，「ぴあサポ相談室」で学生ピアサポーターが
プライバシーに配慮してあなたのお話を伺います。
また，自分でなくても，周囲にいつもと様子が違っている人がいれば，
少し気にかけてあげると，事態が改善するかもしれません。
【筆者紹介】
工学系研究科修士課程2年（執筆当時）。年中五月病と格闘している。
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